듀칸 다이어트 정리
1. 1단계에서 시간관계없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들. – 단 이 음식들만 먹어야 해요 소고기 – 뼈에 붙은, 립 해먹는 부위 제외하고 모든 부위 소고기 먹을수 있음 귀리겨 – 탄수화물류중 유일하게 허용되며, 소화를 돕고 지방을 흡수하며 배변을 도와줘요. -보시다시피.. 설탕, 탄수화물, 기름류는 전부 금지입니다. *제가 다이어트 할때의 도시락이에요. 저칼로리 케찹 소고기볼조림, 달걀말이, 참치전 입니다. 응용요리 ] 소불고기, 달걀장조림, 소고기볼, 조개구이, 생선구이, 소고기소세지, 닭소세지 2. 2단계에서 시간관계없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들. - 단 이 음식들만 먹어야 해요 1단계에서 먹는 음식 무제한 토마토, 오이, 시금치, 상추를 비롯한 샐러드야채류, 아스파라거스, 파, 콩, 양배추, 배추, 샐러리, 버섯, 가지, 애호박, 무, 회향, 피망, 고추, 약간의 당근 3.3단계에서 시간관계없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들. 1단계에서 먹는 음식 무제한 2단계에서 먹는 음식 무제한 1공기정도의 과일류 – 바나나, 체리, 포도 제외하고 뭐든 가능 – 하루치 2덩어리의 잡곡빵 – 하루치. 개인적소견으로 잡곡함유량이 많은 잡곡밥 두공기도 가능할 듯 2스푼의 귀리겨가루 – 먹으면 먹을수록좋음 흰쌀밥 – ‘일주일’에 두번만 가능.. ㅠ 흑흑.. 1주일에 하루는 꼭 ! 1단계처럼 단백질만 먹기 1주일중 두끼는 무제한으로, 먹고싶은 것 먹어도 좋음 !!! 피자도 좋고, 햄버거도 좋고... 외식할 일이 생기면 그 날은 예외인 날로 정하면 살도 빼면서 정말 먹고싶은 걸 먹을 수 있어요. 4.4단계에서의 식사방법. 4단계는 일상으로 돌아오는 단계에요. 자신이 먹고싶은 걸 먹으면 됩니다 ^^ 단, 이때 1주일 중 단 하루는 무조건 1단계처럼 단백질만 먹어야 해요. 물론 이때도 무제한 이구요~ 이렇게 해야 다이어트 후에도 다이어트의 유지가 된다는 거에요. [주의사항] 1. 뒤캉다이어트의 1단계를 할 때, 갑자기 단백질만 먹으면 아무래도 식이섬유부족으로 화장실에 자주 못가게 되는 경우가 생겨요..ㅠ 그래서 물을 정말 많이 마시는 게 좋더라구요 ! 사실 귀리겨가루를 자주 먹으면 요게 배변도 도와주고, 공복감도 채워주고, 탄수화물 부족할 때 입이 심심하지 않은데.. 한국에서는 귀리겨를 구하기 힘들것같으니..ㅠ 물이나 차 류를 많이 섭취하면 도움이 되요 2. 혹시 어쩔수 없이, 의도치 않게, 1단계 혹은 2단계중 먹어선 안되는 음식을 먹었다면 ? 그렇다면 그 바로 다음날에 1단계처럼 단백질만 섭취한 후 하던 단계를 마저 하면 되요. 뒤캉다이어트는, 하루의 실패로는 다이어트 전체가 실패하지 않으니 걱정하지 말라고 합니다. 단, 그 ‘실패’가 자주오면 안되겠죠 ? 다이어트 전체에서 2번정도까진 괜찮다고 봐요. 3. 하루에 걷기 30분정도 해주는 게 좋아요. 식이요법다이어트지만, 약간의 운동과 함께하면 더욱 효과적 !처음이라면 걷기 20분부터 시작해서 30분정도로 늘여가면 되는데, 다른 격한 운동이 필요한게 아니라 간단한 걷기니까 함께 챙겨주면 좋아요. 그럼 이렇게, 뒤캉다이어트의 기본설명, 자세한 방법과 먹어야 하는 음식 설명을 마쳤습니다. 다음편은 뒤캉다이어트를 하면서 맛나게 먹을 수 있는 카페라떼, 맛있는 도시락요리, 특별한날에도 좋은 로맨틱다이어트요리를 설명해드릴께요 ^^
닭고기 – 닭껍질 제외하곤 모든 부위의 닭고기 먹을 수 있음
모든 종류의 해산물 – 모든생선, 모든조개류 등등.. 고등어 삼치 꽁치 연어 꼬막 전부 ok
참치통조림 가능 – 단, 이때 오일을 쓰지 않은 통조림이 가장좋고 그 외에는 오일을 최대한 짜내고 쓸 것.
달걀, 무지방 우유, 두유
블랙커피, 각종 녹차 홍차 허브차 등등 차류
각종 향신료들 – 소금, 식초, 간장, 카레가루, 허브, 고추가루, 순머스타드, 레몬즙, 후추가루
양파, 오이피클, 마늘, 약간의 저칼로리 케찹
아스파탐, 스테비아 등의 인공 감미료
두부
오트브랜, 양념치킨 가슴살 불고기, 새우구이, 흰자, 오므렛, 소고기, 토시살구이, 오트브랜, 넌팻요거트, 삶은계란, 해물순두부국, 플랙시드, 계란 후라이, 두부, 튜나 지짐 (캔튜나 ½ 개 + 계란 ½ 개) low fat milk, 모듬회, 계란찜
응용요리] 배추겉절이, 버섯구이, 무생채, 오이무침, 상추소고기 쌈, 버섯닭고기볶음 등등..
40g의 가벼운 치즈 – 하루치. 개인적소견으로 무지방우유대신, 일반우유도 된다고 봐도 ok
roti de porc – 기름기가 적은 돼지고기 약간
귀리겨=oat bran
(1단계) 순수단백질 식단 -기간은 1일~10일 사이 -3kg 감량원할시(1일)  5kg~10kg 원할시(3일) 10kg~20kg원할시(5일) 20kg이상 워할시(7~10일) 먹어야 음식-닭고기살, 소고기 , 우유, 달걀, 두부등, 모든 생건 해산물, 피클 *소고기: 뼈에 붙은 부위 제외 *해산물:생선 조개 고등어 삼치 꽁치 연어 꼬막등 *그밖에: 귀리겨 블랙 커피.양파.케참 (2단계) 순수단백질식단+채소식단병행 -기간은 감량할 몸무게x 1주 먹어야 할 음식- 토마토 오이 시금치 상추를 비롯한 샐러드 야채류 아스파라거스 파 콩 배추 양배추 샐러리 버섯 가지 애호박 무 피망 고추 약간의 당근 (3단계) 일주일에 하루는 순수 단백질 식단, 두끼는 밥 과일 허용 -기간은 유지할 감량 몸무게 x10일 *듀칸 2단계 기본으로 -매일 점심에 현미잡곡밥 반공기나 통밀빵 1~2쪽 섭취 게맛살 닭가슴살은 두부 연어 연체류,갑각류 보쌈 살코기등으로 대체 가능 ******바나나 체리 포도 제외**** (4단계) 일주일에 하루만 하는 다이어트 -기간은 평생~~~~(1년은 해야지만 몸무게가 유지가능) *첫단계 공략기의 고단백 식단을 일주일에 하루만 섭취
This is the big safe list, you can eat anything on this list as much as you want. Just remember to alternate Pure Protein days and Protein & Vegetable days.Dukan Diet 100 Safe Food List
Very Protein-Rich Foods
Meat and offal
Fish
Seafood
Poultry
Eggs
Non-fat dairy products
Vegetable Proteins
Vegetables
http://www.mydukandiary.com/dukan_diet_allowed_food_list.html
http://www.dukandiet.com/calculate-your-true-weight